60 Sunne Måltider

60 Sunne Måltider

Digital oppskriftsbok til frokost, lunsj og middag

check_circle 60 oppskrifter – 20 frokoster, 20 lunsjer, 20 middager

check_circle Alt er beregnet for 4 porsjoner

check_circle Kalorier, protein, karbohydrat og fett per porsjon – tilbehøret er regnet med

249,00 kr
249,00 kr
Utsolgt
  • Klarna
  • Visa
  • Mastercard
  • American Express
  • Apple Pay
  • PayPal
⚡ Digital nedlasting – du får boken på e-post med én gang

Digital nedlasting – ingen frakt, ingen ventetid

Produktdetaljer

Slik er boken bygd opp
  • 60 oppskrifter fordelt på tre deler: Frokost (20), Lunsj (20) og Middag (20)
  • 15 oppskrifter fra hvert av fire kjøkken: asiatisk, middelhavs, midtøstlig og vestlig
  • Alle oppskrifter for 4 porsjoner
  • Kalorier, protein, karbohydrat og fett per porsjon under hver rett
  • Tilberedningstid og måltidstype oppgitt øverst i hver oppskrift
  • Utstyrsliste under hver oppskrift, og en samlet liste på side 6
  • Eget kapittel som forklarer hvordan næringstallene skal leses
Format og levering
  • Filtype: PDF
  • Omfang: 82 sider
  • Sideformat: A4, laget for både skjerm og utskrift
  • Språk: norsk (bokmål)
  • Mål: metriske – gram, dl, ss, ts og grader Celsius
  • Levering: nedlastingslenke på skjermen og på e-post rett etter kjøp
  • Krever verken app, konto eller abonnement
En liten merknad

Boken er ment som inspirasjon til hverdagsmat, ikke som medisinsk kostholdsråd. Har du en sykdom, allergi eller følger en spesiell diett, snakk med lege eller klinisk ernæringsfysiolog før du gjør større endringer i kostholdet. Fotografiene i boken er laget digitalt for denne utgivelsen.

Vis alle detaljer

Alt er laget for fire porsjoner

Ingen oppskrifter «for 2–3», ingen halve egg, ingen regning i hodet mens du står med panna i hånda. Hver eneste av de seksti oppskriftene gir fire porsjoner, og næringsinnholdet er oppgitt per porsjon – altså en fjerdedel.

✔ 60 oppskrifter, alle for 4
✔ Frokost, lunsj og middag – 20 av hver
✔ Enkelt å halvere når dere er to
✔ Lunsjene er laget for å tåle en matboks

Skal dere være to, halverer du alt. Eller du lager hele porsjonen og har lunsj klar til dagen etter.

60 Sunne Måltider

Digital oppskriftsbok til frokost, lunsj og middag

Slutt på «hva skal vi ha til middag?»

Seksti ferdige måltider du bare slår opp i: tjue frokoster, tjue lunsjer, tjue middager. Femten retter fra hvert av fire kjøkken – asiatisk, middelhavs, midtøstlig og vestlig.

check_circle 82 sider, 60 oppskrifter

check_circle PDF til mobil, nettbrett og PC

Alt er laget for fire

Hver eneste oppskrift gir fire porsjoner. Er dere to, halverer du – eller lager hele og tar med resten i matboks dagen etter.

check_circle Råvarer fra vanlig butikk

check_circle Din for alltid – ingen app, ingen abonnement

Tallene er allerede regnet ut

Kalorier, protein, karbohydrat og fett under hver oppskrift, per porsjon. Brødet, pitaen og risen som serveres ved siden av er kvantifisert og regnet med – ingen skjulte kalorier.

check_circle På norsk, med metriske mål

check_circle Gram, dl, ss og ts – og grader Celsius

Kalorier og makroer – allerede regnet ut

Under hver oppskrift står fire tall: kalorier, protein, karbohydrat og fett, per porsjon. Du slipper å legge inn hver ingrediens i en app etter at maten er laget.

✔ Fire tall under hver eneste oppskrift
✔ Alltid per porsjon, aldri per gryte
✔ Brød, ris og pita er kvantifisert og regnet med
✔ Retter fra 110 til 710 kcal – du velger selv

Tallene er beregnet ut fra ingrediensene og er et omtrentlig anslag, ikke en laboratoriemåling. Brukt som pekepinn er de mer enn nøyaktige nok til å styre etter.

Råvarer du faktisk får tak i

Alle de seksti oppskriftene er valgt ut fra én test: får du tak i råvarene på en vanlig norsk dagligvarebutikk, og orker du å lage retten på en tirsdag?

✔ Handles på Kiwi, Rema 1000, Meny og Coop
✔ Vanskelige ingredienser har et enklere alternativ i parentes
✔ Ingen lange handlelister med krydder du bruker én gang
✔ Metriske mål: gram, dl, ss og ts – og grader Celsius

Får du ikke tak i za'atar, sumak eller harissa, står alternativet rett etter ingrediensen. Du skal aldri måtte bestille noe på nett for å få laget middag.

Ofte stilte spørsmål

Er dette en fysisk bok?

Nei. 60 Sunne Måltider er en digital bok – én PDF på 82 sider som du laster ned. Ingenting sendes i posten, og du betaler ingen frakt. Vil du ha den på papir, skriver du den ut selv på A4.

Hvordan får jeg boken?

Med én gang. Rett etter at betalingen er gjennomført får du en nedlastingslenke på skjermen og på e-post. Sjekk søppelpost hvis den ikke dukker opp i innboksen i løpet av et par minutter.

Hvilke enheter kan jeg lese den på?

Alle som åpner PDF – mobil, nettbrett, PC og Mac. Du trenger ingen app og ingen innlogging. Boken er satt i A4, så den skrives også ut pent hvis du vil ha den i en perm på kjøkkenet.

Hvor mange porsjoner gir oppskriftene?

Fire, hver eneste en. Næringsinnholdet er oppgitt per porsjon, altså en fjerdedel av oppskriften. Er dere to, halverer du alt – eller lager hele og tar med resten i matboks dagen etter.

Hvor nøyaktige er kaloriene og makroene?

De er beregnet ut fra ingrediensene i oppskriften og er et omtrentlig anslag, ikke en laboratoriemåling. Råvarer varierer i størrelse og fettinnhold, og en spiseskje olivenolje er sjelden helt nøyaktig en spiseskje. Alt som står i ingredienslisten er regnet med – også brødskiva, pitabrødet eller risen som serveres ved siden av.